這些食物含有超高的蛋白質(zhì) 動(dòng)物蛋白 植物蛋白吃起來(lái)

蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，沒(méi)有了蛋白質(zhì)也就沒(méi)有了生命。足以可見(jiàn)蛋白質(zhì)對(duì)我們生活的重要性。

其實(shí)含蛋白質(zhì)的植物在生活中很常見(jiàn)，主要分為兩大類(lèi)，其一是動(dòng)物蛋白，其二是植物蛋白。

動(dòng)物蛋白：

1.牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等;

2.畜肉，如牛、羊、豬肉等;

3.禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥(niǎo)等;

4.蛋類(lèi)，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚(yú)、蝦、蟹等;

植物蛋白：

1.大豆類(lèi)，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高。

2.干果類(lèi)：芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。

3.螺旋藻

含蛋白質(zhì)的食物種類(lèi)繁多，我們應(yīng)該如何正確的選擇這些蛋白質(zhì)進(jìn)行攝入達(dá)到身體最佳的狀態(tài)了，也就是說(shuō)在各個(gè)時(shí)間段如何正確的補(bǔ)充蛋白質(zhì)對(duì)身體最有益最健康。

上午：　早餐是補(bǔ)充奶類(lèi)的好機(jī)會(huì)。乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源之一，同時(shí)含有豐富的鈣質(zhì)，一般常吃的食物中，沒(méi)有一種鈣質(zhì)含量能與奶類(lèi)相比。利用早餐時(shí)間來(lái)攝取奶類(lèi)，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇。奶類(lèi)的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外，同時(shí)具有增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對(duì)刺激的感應(yīng)，換句話說(shuō)，即具有穩(wěn)定情緒之作用。因此，在早上來(lái)一杯牛奶，或是豆?jié){也不錯(cuò)，再來(lái)煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，讓我們一早看起來(lái)精神抖擻、充滿活力。

中午：想要在中午獲取足夠的蛋白質(zhì)，我們可以選擇魚(yú)類(lèi)和豆腐，魚(yú)肉中可以提供大量?jī)?yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，與此同時(shí)，魚(yú)肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)不會(huì)帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚(yú)還有助于預(yù)防心血管疾病。除了瘦肉和魚(yú)蝦類(lèi)食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí)，豆類(lèi)食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。請(qǐng)大家記住，“氧化”意味著“衰老”。

下午：晚餐對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)可能是一生中最豐富的一餐了，但是我們一般提倡晚飯要少吃一點(diǎn)，晚飯的蛋白質(zhì)的攝入可以選擇雞蛋，魚(yú)肉，牛奶。記得在睡覺(jué)之前也來(lái)一杯牛奶，在這里說(shuō)一聲，牛奶選擇脫脂的更好，因?yàn)闆](méi)有了脂肪就不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖了，所以睡前來(lái)一杯牛奶是最適合不過(guò)的了。蛋白質(zhì)可以通過(guò)肉類(lèi)補(bǔ)充，也可以來(lái)自奶蛋類(lèi)，如果是用肉類(lèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的話，做法要以清淡為主，不要有太多的油，推薦食材：雞胸肉、牛肉、蝦、魚(yú)、牛奶、酸奶、雞蛋等

各位小伙伴們不要光顧著補(bǔ)充蛋白質(zhì)哦，均衡膳食才是最健康的做法哦。祝各位身體健康哦。

關(guān)鍵詞： 食物 蛋白質(zhì)