首頁 > 宏觀 > 正文

睡前八個(gè)動(dòng)作瘦小腿 刮腿運(yùn)動(dòng)、拍打放松、高抬腿等

2020-04-07 15:40:57來源:愛秀美

小腿粗壯會(huì)顯得腿部線條不好看,這種現(xiàn)象我們可以通過運(yùn)動(dòng)來改善,下面一起來看看睡前做什么運(yùn)動(dòng)瘦小腿?睡前八個(gè)動(dòng)作瘦小腿有哪些?睡前做什

小腿粗壯會(huì)顯得腿部線條不好看,這種現(xiàn)象我們可以通過運(yùn)動(dòng)來改善,下面一起來看看睡前做什么運(yùn)動(dòng)瘦小腿?睡前八個(gè)動(dòng)作瘦小腿有哪些?

睡前做什么運(yùn)動(dòng)瘦小腿

睡前瘦小腿的運(yùn)動(dòng)有刮腿運(yùn)動(dòng)、拍打放松、高抬腿運(yùn)動(dòng)、慢跑和按摩。

1、刮腿運(yùn)動(dòng)

買一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個(gè)穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完后不要接觸冷水,直接睡覺。

2、拍打放松

肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運(yùn)動(dòng)前后的首要步驟,是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。方法很簡單,坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲,由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個(gè)拍打動(dòng)作還也可以睡前進(jìn)行,每次不少于200下,能有效促進(jìn)循環(huán),幫助放松緊張的小腿肌肉,減輕浮腫。

3、高抬腿運(yùn)動(dòng)

每天早上早十分鐘起床,在宿舍做一下高抬腿運(yùn)動(dòng),每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習(xí)下一組,一共重復(fù)五組。高抬腿運(yùn)動(dòng)是最常用、最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng),可以充分鍛煉大腿肌肉,促進(jìn)腿部脂肪燃燒。記住要堅(jiān)持每天做才行,三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。

4、慢跑

堅(jiān)持每天慢跑,可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗,而事實(shí)上對(duì)于大多數(shù)腿粗的女性,多是由于脂肪囤積造成,即便你是屬于肌肉和脂肪混合性,正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉,改善小腿線條。

5、按摩

雙手握拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然后雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢,從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按壓揉捏。接著準(zhǔn)備一條浴巾,將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳,用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

睡前八個(gè)動(dòng)作瘦小腿

第一個(gè)動(dòng)作:脛骨前肌叩擊(2組X30秒)

動(dòng)作要點(diǎn):首先進(jìn)行小腿前側(cè)放松,雙手握空拳,掌心對(duì)著小腿前外側(cè),從上到下敲打整條小腿。

睡前做什么運(yùn)動(dòng)瘦小腿 睡前八個(gè)動(dòng)作瘦小腿

第二個(gè)動(dòng)作:小腿上部放松(4組X20秒)

動(dòng)作要點(diǎn):先對(duì)左側(cè)小腿上部進(jìn)行放松,之后換另一側(cè)小腿上部進(jìn)行放松。

睡前做什么運(yùn)動(dòng)瘦小腿 睡前八個(gè)動(dòng)作瘦小腿

第三個(gè)動(dòng)作:小腿下部放松(4組X20秒)

動(dòng)作要點(diǎn):從小腿中部開始由上到下進(jìn)行按壓,換另一側(cè)小腿下部進(jìn)行放松。

睡前做什么運(yùn)動(dòng)瘦小腿 睡前八個(gè)動(dòng)作瘦小腿

第四個(gè)動(dòng)作:小腿點(diǎn)按(4組X20秒)

動(dòng)作要點(diǎn):找到左側(cè)膝關(guān)節(jié)窩下方一個(gè)手掌左右的距離,拇指重疊,開始按壓,從上到下依次進(jìn)行,直到足跟,再回到起點(diǎn),重新開始。之后換另一側(cè)小腿。

睡前做什么運(yùn)動(dòng)瘦小腿 睡前八個(gè)動(dòng)作瘦小腿

第五個(gè)動(dòng)作:脛骨前肌放松(4組X20秒)

動(dòng)作要點(diǎn):找到膝蓋下方凸起附近的肌肉,用拇指疊壓按住,左右撥動(dòng)3次,向下移1指距離,依次從上到下,直到腳踝位置停止,再回到起始點(diǎn)反復(fù)循環(huán),換另一側(cè)小腿進(jìn)行前后放松。

睡前做什么運(yùn)動(dòng)瘦小腿 睡前八個(gè)動(dòng)作瘦小腿

第六個(gè)動(dòng)作:叩擊足底(4組X20秒)

動(dòng)作要點(diǎn):一手在腳踝固定,一手手握空拳,從腳前掌叩擊的足中,再到足跟,再回到腳前掌,反復(fù)循環(huán),感覺內(nèi)部有酸脹感,換另一側(cè)足底進(jìn)行放松。

睡前做什么運(yùn)動(dòng)瘦小腿 睡前八個(gè)動(dòng)作瘦小腿

第七個(gè)動(dòng)作:跪壓腳背(4組X20秒)

動(dòng)作要點(diǎn):腳跟并攏,讓身體的重量壓在腳踝上,感受身體和小腿的拉伸感。

睡前做什么運(yùn)動(dòng)瘦小腿 睡前八個(gè)動(dòng)作瘦小腿

第八個(gè)動(dòng)作:小腿后側(cè)拉伸(2組X30秒)

動(dòng)作要點(diǎn):找一把椅子,左腿伸直,勾腳,腰背挺直,身體向左腿方向下壓,保持勾腳,身體下壓到小腿,有拉伸感,保持在此角度,感受小腿后側(cè)的拉伸。之后對(duì)另一側(cè)小腿后部進(jìn)行拉伸。始終保持腰背挺直狀態(tài)。

關(guān)鍵詞: 睡前八個(gè)動(dòng)作瘦小腿

責(zé)任編輯:hnmd004