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一天睡多久不容易生???成年人8小時(shí)左右

2020-06-09 14:32:27來(lái)源:人民網(wǎng)

對(duì)所有年齡段的人來(lái)說(shuō),充足的睡眠都是保持健康的重要因素。然而,人們經(jīng)常為了工作、家庭需求,甚至精彩的電視節(jié)目而減少睡眠時(shí)間。但是,

對(duì)所有年齡段的人來(lái)說(shuō),充足的睡眠都是保持健康的重要因素。然而,人們經(jīng)常為了工作、家庭需求,甚至精彩的電視節(jié)目而減少睡眠時(shí)間。但是,如果你平時(shí)總是缺乏睡眠,就可能會(huì)增加肥胖、2型糖尿病、高血壓、心臟病、中風(fēng),甚至早逝的風(fēng)險(xiǎn)。

即使是一晚的睡眠不足也會(huì)影響第二天的工作和生活,你不僅更容易感到困倦,而且會(huì)心情不好、工作效率低下。

人需要多少睡眠?

隨著年齡的增長(zhǎng),每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間也會(huì)發(fā)生變化。美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)和中國(guó)睡眠研究會(huì)建議:

如何改善睡眠習(xí)慣?

如果你的睡眠時(shí)間一直沒(méi)有保障,那可能需要采取一些措施,改善睡眠習(xí)慣了:

①始終如一。每晚同一時(shí)間睡覺(jué),每天早上同一時(shí)間起床,包括周末。

②確保臥室安靜、黑暗、放松且溫度舒適。

③把電視、電腦和智能手機(jī)等電子設(shè)備從臥室里拿開(kāi)。

④睡前不要吃大餐、喝咖啡和酒。

⑤不要吸煙。

⑥做些運(yùn)動(dòng)。白天進(jìn)行體育鍛煉可以讓你在晚上更容易入睡。

值得注意的是,充足的睡眠很重要,但良好的睡眠質(zhì)量也是必不可少的。睡眠質(zhì)量不佳的跡象包括:即使在睡眠充足的情況下仍感到困倦或疲倦,夜間反復(fù)醒來(lái),以及出現(xiàn)睡眠障礙的癥狀(如打鼾或喘氣)。

更好的睡眠習(xí)慣可以改善你的睡眠質(zhì)量,如果出現(xiàn)了睡眠障礙的癥狀,例如打鼾或睡了一整夜之后依然感覺(jué)困倦,可以前往醫(yī)院就診,聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生的建議。

關(guān)鍵詞: 睡多久不容易生病

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