環(huán)球觀焦點(diǎn)：最難的工作，安排在周幾干最合適？

每一周，心情就好像循環(huán)坐過(guò)山車——周一往往是沉悶的，周五就樂(lè)翻天。研究也確實(shí)證明了這一點(diǎn)，人的情緒會(huì)以七天為周期波動(dòng)，其中周一的情緒最消極，周六的情緒最積極。

問(wèn)題來(lái)了，如果下周你要安排一件重要又很難的工作任務(wù)，需要自主安排時(shí)間完成，你會(huì)選擇安排在周一周二，還是周三周四周五？

圖說(shuō)：在一項(xiàng)美國(guó)的研究中，研究人員連續(xù)測(cè)量了179名大學(xué)生的情緒水平，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們的情緒平均水平呈現(xiàn)規(guī)律性的波動(dòng)，變化周期剛好是一周，其中周一的情緒最消極，周六的情緒最積極｜參考文獻(xiàn)[1]

(資料圖)

心情最好的周六，當(dāng)然不能來(lái)安排工作，那難道是周五？除了情緒過(guò)山車之外，星期里還有一些其他的小奧秘，了解這些奧秘，說(shuō)不定你能事半功倍！

周一很痛苦，但也可以是黃金日

無(wú)論是學(xué)生返校還是職人返工，從周末休閑時(shí)光離開(kāi)總是令人不悅的，畢竟人本能地逃避壓力追求快樂(lè)，但實(shí)際上，讓人痛苦的周一也可以讓人很上進(jìn)。

一項(xiàng)來(lái)自國(guó)際人力資源公司羅致恒富（Robert Half）的調(diào)查發(fā)現(xiàn)[3]，有56%的人認(rèn)為，一周剛開(kāi)始的時(shí)候更有工作生產(chǎn)力（比如周一周二），29%的受訪者認(rèn)為周一是工作產(chǎn)出最高的一天，所以周一盡管情緒不佳，但往往更能讓人專心工作。按照一天來(lái)看，近四分之三的受訪者認(rèn)為在午餐前完成的工作最多。

為什么一周或者一天的開(kāi)始會(huì)有更好的工作表現(xiàn)呢？可能是因?yàn)椤?strong>開(kāi)始效應(yīng)”（Fresh Start Effect）[4]。

每周一是新開(kāi)始，擁有了重新做人的機(jī)會(huì)｜Giphy

人總會(huì)將希望寄托于新的開(kāi)始，比如在新年時(shí)定下未來(lái)一年的目標(biāo)，在季度初寫(xiě)下洋洋灑灑的工作計(jì)劃，每一次開(kāi)始都像是和過(guò)去的自己告別，重振旗鼓，以積極上進(jìn)的姿態(tài)開(kāi)始新的奮斗。

好的開(kāi)始是成功的一半，如果你喜歡“重新做人”帶來(lái)的感覺(jué)，不妨好好利用一下開(kāi)始效應(yīng)，借著這股開(kāi)始時(shí)的新鮮勁兒，在每周一撥出一塊時(shí)間好好規(guī)劃一番，懷著嶄新的期待投入工作。

相比其他日子，周一的情緒也更容易影響工作學(xué)習(xí)的動(dòng)力。

我們的大翻譯家也這么說(shuō)

一項(xiàng)研究[5]調(diào)查了大學(xué)生每周的情緒和學(xué)業(yè)動(dòng)力，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，周一的好心情能帶來(lái)更高的學(xué)業(yè)動(dòng)力，周一的壞情緒也更容易讓人自我批評(píng)。

尤其對(duì)自我要求較高的完美主義者來(lái)說(shuō)，如果認(rèn)為學(xué)習(xí)任務(wù)是繁重而有壓力的，并且缺乏自主的動(dòng)力，周一返校就會(huì)感到更加消極。相比之下，當(dāng)認(rèn)為自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)有趣且有意義時(shí)，周一反而是更加積極愉快的。

誰(shuí)都沒(méi)法阻擋我寫(xiě)作業(yè)！｜memes.tw

返校、上班有時(shí)候會(huì)讓人覺(jué)得喪喪的，但如果能特意安排一些讓自己開(kāi)心的小事，告訴自己“沒(méi)關(guān)系，能開(kāi)始已經(jīng)很不錯(cuò)了”，減少完美主義，尋找學(xué)習(xí)和工作的意義，能幫助你更平穩(wěn)地度過(guò)周一，提起積極情緒，也能給一周開(kāi)個(gè)好頭。

除了周一，周二也在一周的前半段，也同樣是高效一天，有一些調(diào)查甚至發(fā)現(xiàn)周二比周一更有生產(chǎn)力。這可能是因?yàn)橹芤换烁鄷r(shí)間安排規(guī)劃，并且讓身心開(kāi)始適應(yīng)工作周，周二則能保持甚至提高工作效率。

所以，如果你想安排一些重要或者艱難的任務(wù)，可以試著放在周一周二。

對(duì)管理者來(lái)說(shuō)，最好不要在周一上午把員工都拉來(lái)開(kāi)會(huì)——這可是員工寶貴的高效時(shí)光，拿來(lái)開(kāi)會(huì)真的太可惜了。

開(kāi)不完的會(huì)，睡不完的覺(jué)｜Giphy

分不清的周三周四，還有擺爛的周五

痛苦的周一和愉快的周五總是給人留下深刻的印象，剩下的日子往往亂成一團(tuán)。如果在周三問(wèn)你“今天周幾？”，你大概率要多想一想，甚至一不小心就說(shuō)成周二或者周四了。

一項(xiàng)英國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)[6]，人們更容易記錯(cuò)位于周中的工作日。實(shí)驗(yàn)中，被試對(duì)周中（周二、周三和周四）的判斷比其他日子更容易出錯(cuò)，即使判斷正確也需要更多時(shí)間思考，其中對(duì)周三的判斷需要最多反應(yīng)時(shí)間，是周一和周五的兩倍以上。

研究還發(fā)現(xiàn)對(duì)“周二”、“周三”和“周四”的語(yǔ)義聯(lián)想比其他工作日少，情感喚起水平較相似，連搜索引擎出現(xiàn)的次數(shù)也更少。

周二周三周四，傻傻分不清楚｜吐豹子/微博

周中的日子之所以容易混淆，是因?yàn)槿藗儗?duì)它們的內(nèi)心印象就是更平淡和相似的，周一和周五之所以記得更清晰，因?yàn)樗鼈冇懈S富而獨(dú)特的意義，給人更極端的感受。

在英語(yǔ)中，周三被稱為“駝峰日”（Hump Day），因?yàn)橹苋拖耨劮逡粯?，是工作日的中間階段，駝峰日之后，大家開(kāi)始逐漸擺爛。

一款工作管理app“Redbooth”在2017年對(duì)應(yīng)用數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)[2]，從周三開(kāi)始，工作完成量就逐漸下滑，工作日中周五完成的任務(wù)是最少的，僅占一周工作的16.7%，大概周五的時(shí)候都在想周末要玩啥了吧。

周五的心已經(jīng)飛走了｜參考文獻(xiàn)[2]

所以重要的事情，可以盡量往前排排，畢竟周三連日子都分不清，周五的心思早就飛到周末去了。

周一真的那么痛苦？試試情緒追蹤

周一真的那么痛苦，周五真的那么開(kāi)心嗎？也許存在人們主觀夸大的成分。

悉尼大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)[7]，當(dāng)人們預(yù)測(cè)下一周每天的情緒時(shí)，往往會(huì)低估周一和周二的情緒水平，而實(shí)際上在之后的一周里，周一周二并不會(huì)過(guò)得如他們想象得低落，其他日子也并不如他們料想的快樂(lè)。不僅他們預(yù)測(cè)時(shí)會(huì)出現(xiàn)偏頗，當(dāng)他們回憶過(guò)去的一周時(shí)，也更容易將周一周二的情緒評(píng)價(jià)得更低。

人們?cè)陬A(yù)測(cè)和回憶時(shí)往往出現(xiàn)偏頗，以為周一周二非常痛苦，但實(shí)際上當(dāng)天你的心情可能還是不錯(cuò)的｜參考文獻(xiàn)[7]

周一早上并不一定比其他任何一個(gè)早上都糟糕。在訪談中，許多受試者對(duì)周一在自己心中的悲觀印象感到驚訝，事實(shí)上，周一也有許多快樂(lè)的事情，比如與同事分享各自的周末，而且周一的實(shí)際感受也更多地和當(dāng)天實(shí)際發(fā)生的事情相關(guān)。

所以，盡管七天情緒周期在人群中普遍存在，但事實(shí)上每周都是不同的，情緒并不會(huì)完全按照主觀預(yù)測(cè)地波動(dòng)，人們對(duì)特定日子的相似感受，也很可能出于長(zhǎng)期以來(lái)的刻板印象，與其被偏頗的情緒預(yù)期影響，不如探索屬于自己的情緒周期。

每天晚上可以記錄下自己的心情，并且寫(xiě)上一兩句今天經(jīng)歷了什么，你會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)自己的情緒周期特點(diǎn)

情緒追蹤（Mood Tracking）是一個(gè)有效的方法[8]，通過(guò)使用情緒記錄app或者情緒日記，為自己創(chuàng)造一個(gè)空間來(lái)反思一天的進(jìn)展和感受，對(duì)自己的情緒波動(dòng)有更清晰的覺(jué)察。

長(zhǎng)期的記錄能發(fā)現(xiàn)自己的情緒變化模式，比如，也許你周日晚上往往更焦慮和悲傷，或者周二下午通常心情更好。利用這些數(shù)據(jù)，可以找出這些情緒波動(dòng)背后的原因，去改變或者平靜地接納。通過(guò)對(duì)自身情緒探索，你也許會(huì)知道自己什么時(shí)候能沉浸專注，什么時(shí)候該放下工作飲杯奶茶。

參考文獻(xiàn)

[1] Chow, S. M. , Ram, N. , Boker, S. M. , Fujita, F. , & Clore, G. . (2005). Emotion as a thermostat: representing emotion regulation using a damped oscillator model. Emotion, 5(2), 208-25.

[2]Everybody’s Working for the Weekend, But When Do You Actually Get Work Done?https://redbooth.com/blog/your-most-productive-time

[3]Early Bird Gets The Worm: New Survey Reveals Productivity Peaks For Workers Across 28 U.S. Citieshttps://press.roberthalf.com/2019-07-25-Early-Bird-Gets-The-Worm-New-Survey-Reveals-Productivity-Peaks-For-Workers-Across-28-U-S-Cities

[4] Sotak, K. L. , Spain, S. M. , Dionne, S. D. , & Yammarino, F. J. . (2021). Weekly patterns of motivation in students in higher education: a time series spectral analysis. Educational Psychology(6), 1-23.

[5] Brenda, Harvey, Marina, Milyavskaya, Nora, & Hope, et al. (2015). Affect variation across days of the week: influences of perfectionism and academic motivation. Motivation&Emotion.

[6] Ellis, D. A. , Richard, W. , Rob, J. , & Matthew, L. . (2015). Mental representations of weekdays. PLoS ONE, 10(8), e0134555-.

[7] Areni, C. S. . (2008). (tell me why) i don"t like mondays: does an overvaluation of future discretionary time underlie reported weekly mood cycles?. Cognition & Emotion, 22(7), 1228-1252.

[8]The Benefits Of Mood Trackinghttps://www.cityscapecounseling.com/

關(guān)鍵詞： 參考文獻(xiàn) 什么時(shí)候 重新做人